당뇨 참외 효능 부작용 칼로리 먹는법

 참외 제철은 여름으로 굉장히 유명한 알칼리성 과일 중 하나입니다. 단백질과 당질, 지질 등이 풍부하고 칼슘과 인 등 무기질도 다량 들어있는 과일인데 참외는 90%가 수분으로 이루어져 있어서 소화도 잘된다고 하죠. 당뇨 참외 효능 부작용 칼로리 정리해볼게요.

 참외 특징

 참외란 쌍떡잎식물이며 한해살이 덩굴식물이기도 합니다. 우리나라를 비롯해 동아시아 3국에 널리 분포하고 있고 여름이 제철인 대표 과일로 수박과 함께 즐겨 먹습니다. 단 맛이 강하고 식감이 아삭한데 당질이 들어있어서 많이 먹으면 당연히 당뇨에 좋지 않지만 수박에 비하면 혈당지수가 높지 않아 당뇨 환자도 몇 조각 정도는 드셔도 괜찮은 과일입니다.

 

 참외는 재밌게도 삼국시대에도 재배가 된 과일로 수박은 높은 계층만 먹을 수 있었지만 참외는 서민들도 흔히 먹을 수 있었던 친숙한 과일로 이미 그 시절에도 여름 무더위에 멱을 감고 난 후 참외로 더위를 식혔을 정도로 오랫동안 대중적인 여름과일이었죠.

 참외 효능

참외_효능

 참외 효능은 이미 옛날 기록에도 전해져 내려올 정도로 한의학에 기록이 잘 보존되어 있습니다. 참외를 첨과 라고 이름으로 불렀고 달고 차가운 성질을 지니고 있다고 기록되어 있습니다. 몸의 부종을 치료하는 목적으로 자주 약재로 쓰였고 몸의 열과 가슴이 답답한 증상을 없애며 갈증을 멎게 한다고 전해집니다.

 

 1. 피로 해소 - 참외 효능 중 한 가지로 주 에너지원인 포도당과 과당이 들어있어 빠르게 신체에 흡수되고 에너지를 공급해 피로를 풀어줍니다.

 

 2. 항암 효과 - 참외 효능 중 놀랍게도 암 예방에 좋은 과일이라는 사실이 있습니다. 쿠쿠르비타신 성분은 암세포 증식과 발생을 억제해서 강력한 항암효과를 발휘합니다.

 

 3. 혈관 건강 - 참외 효능에는 항산화 작용을 하는 플라보노이드 성분의 효과는 혈액순환을 활발하게 도와주고 혈전을 방지해서 혈관을 넓히고 펙틴 성분은 콜레스테롤을 낮춥니다. 가바 성분의 경우에는 혈압을 낮추어주므로 참외 효능은 고혈압, 동맥경화 등 심혈관질환을 예방해줍니다.

 

 4. 변비 예방 - 참외의 효능은 장 건강에도 좋습니다. 풍부한 식이섬유는 장의 운동을 개선하고 배변활동을 촉진해서 변비 예방을 도우며  장 건강에도 도움을 줍니다.

 

 5. 피부건강 - 베타카로틴 성분이 항산화 물질로써 활성산소를 제거하고 노화를 방지해 줄 뿐 아니라 풍족한 비타민C 성분이 피부에 좋은 콜라겐 생성을 촉진시켜 탄탄하고 건강한 피부를 만들어줍니다. 노화방지 및 피부미용 효과가 참외의 효능 중 하나입니다.

 

 6. 이뇨작용 - 참외는 멜론에 비하여 칼륨 성 분이 세배라 많으며 소변을 통해 나트륨과 독소들을 배출해주는 이뇨작용을 하므로 혈압 안정 및 신장 건강을 위해 꼭 필요한 성분입니다.

 

 7. 갈증해소 - 포도당과 과당이 굉장히 다량으로 함유되어 있고 92% 가까이가 수분으로 이루어진 참외 효능은 탈수 증상을 개선해서 갈증해소에 큰 도움을 주고 더위에 기력을 보충해줍니다.

 

 8. 면역력 증진 - 비타민C와 철분과 아연, 베타카로틴 및 엽산 등 다양한 영양분이 풍부하게 들어있는 참외 효능은 면역력을 길러주어 항균, 항바이러스 작용을 하므로 감기 등 여러 질병을 예방해줍니다. 특히 참외 껍질은 정말 탁월한 면역증진 효과가 있습니다.

 

 9. 다이어트 - 참외 칼로리 같은 경우 100g 당 겨우 31 칼로리에 불과하고 대부분이 수분과 섬유질로 이루어져 있어서 쉽게 체내에 흡수되어 에너지원으로 오랫동안 머물러 있고 포만감을 통해 식욕을 억제해줍니다.

 

 10. 그 외 참외 효능 - 풍부한 엽산은 임산부 건강에 좋으며 뱃속 태아의 건강과 발달을 위해 꼭 필요한 성분이며 뇌 건강에 도움을 주어 치매예방 효과도 있습니다. 또 간에서 해독효과가 뛰어나서 간 건강에도 큰 도움을 줍니다.

 참외 부작용

 

참외_먹는법

 참외는 심장이 약한 사람이 과다 섭취하면 칼륨 함량이 높은 식품이라 부정맥 부작용을 발생시킬 수 있습니다. 또 위나 소화기능이 평소 약한 분 역시 설사 등 부작용 발생이 가능해 적당량만 드시는 게 필수입니다. 당뇨가 있으신 분도 몇 조각 드시는 건 괜찮지만 당이 들어있기 때문에 많이 먹을 경우 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.

 

 참외 먹는 법

 참외는 깨끗이 씻어 준 후 껍질 째 잘라서 먹어주시면 더욱 풍부한 면역증진 효과를 얻을 수 있습니다. 참외 씨는 태좌라는 부분으로 감싸여 있는데 태좌는 섬유질이 많아서 변비 개선에 좋고 씨앗에 미네랄 성분이 과육보다 5배가 많습니다. 씨앗과 태자를 드시지 않으면 참외 효능의 반을 버린 것과 같습니다. 꼭 드시길 바랍니다. 내가 당뇨인데 참외를 먹고 싶다 하시는 분들은 개구리참외를 드시는 게 좋고 식후가 아닌 식전에 몇 조각 드시는 정도는 무리가 없습니다. 참외 하루 권장 섭취량은 100g 기준 4개라고 합니다.