유청단백질 분말 가루 효능 과 부작용 먹는법 정리

유청단백질 이란

유청단백질 이란 무엇일까요?단백질의 경우 우리몸의 주 영양소로 근육이랑 뼈 손실 방지와 에너지 또 면역력을 유지하도록 해주는 매우 중요한 성분인데요.

유청은 우유를 끓이면 나타나는 하얀막을 말하며 이 유청 속에서 단백질 성분을 뽑은 것이 바로 유청 단백질 입니다.

유청단백질 특징
유청단백질의 경우 물에 탈 경우 순식간에 녹아서 소화흡수가 빠릅니다.유청단백질은 콩의 대두단백질이나 육류 단백질에 비해 극도로 짧은 1시간에서 2시간 정도 시간으로 소화흡수가 매우 빠르기 때문에 극심한 운동 후 곧바로 다른 단백질이 아닌 유청단백질 복용시 좋은 효과를 줍니다.

유청단백질효능

유청단백질 면역력 강화 효능
우리몸의 면역력을 기르기 위해서는 매일 몸무게 1kg 당 1그램 이상의 단백질이 권장됩니다.유청단백질은 이 단백질 중에서도 면역체계의 정상작동과 유지에 있어 매우 좋은 단백질 공급원 입니다.

유청단백질은 글루타티온 생성도 도와주는데 이 글루타티온은 면역기능을 담당하는 중요한 성분입니다.이 덕분에 유청단백질은 면역력 강화에 큰 효능을 발휘합니다.

유청단백질 다이어트 효능
유청단백질은 채중감량에도 도움을 줄 수 있습니다.유청단백질은 식욕을 감소시키는 호르몬을 분비하여 포만감 상승과 음식 섭취량 감소를 시켜 다이어트 시 체중을 줄이는데 큰 효능을 나타냅니다.

유청단백질 근육 강화 효능
당연히 단백질은 근육 생성의 주요 성분입니다.단백질이 부족할 경우 뼈 건강과 피부 그리고 몸 전체에 문제가 생겨 많은 질환들의 원인이 되는데 이를 방지하려면 식물성 단백질과 동물성 단백질을 골고루 섭취하여야 합니다.

그리고 그 중 근육 생성과 유지에 좀 더 도움이 되는 단백질은 역시 육류나 유제품의 동물성 단백질들이 많습니다.

근감소증 방지
근감소증의 원인은 노화와 단백질 부족으로 근력이 약화되는 것입니다.근력약화가 진행되면 뼈에도 이상을 주어 고관절 질환 또는 디스크 같은 척추 질환을 불러 일으킬수도 있습니다.

따라서 근육량을 유지하도록 단백질을 풍부히 섭취해주어야 하고 유청단백질은 흡수력도 좋고 동물성 단백질이라 근육에 큰 도움을 줍니다.또 유청단백질 아미노산이 단백질 합성 작용을 통해 노화에 의한 근감소증 예방에 도움을 줍니다.

 

유청단백질 혈압관리 효능
저지방 유제품이 혈압감소에 효과적이라고 하는데 유청 역시 혈압을 낮춰줍니다.또 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 지방간과 심혈관질환,인슐린 내성,대사증후군 유발의 원인인 중성지방도 줄여주므로 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

HIV 감염자 치료 효능
HIV 감염은 인간면역결핍 바이러스 라고 부르기도 합니다.이 HIV 바이러스 감염자들에게 유청단백질을 먹도록 하면 면역기능을 향상시켜주고 근육량보존과 체력향상 등에 모두 도움을 준다고 합니다.

유청단백질 골다공증 예방 효능
당연히 우우처럼 유청단백질 성분도 칼슘 흡수율을 상승시키고 건강한 뼈 형성에 큰 도움을 주며 뼈 질환과 골다공증 예방에 효능이 있습니다.

유청단백질 인지기능 향상 효능
유청단백질에는 L-크립토판 이란 아미노산 성분이 들었으며 이 함유된 아미노산은 스트레스를 받은 사람의 인지기능향상과 불면증,그리고 우울증 등을 해소 하는데 큰 도움을 줍니다.

항암효능
유청단백질은 항암 효능도 지녀 대장암과 전립선암 등 암 예방 효과도 지니고 있다고 합니다.

 

유청단백질 부작용

유청단백질 역시 유제품이나 마찬가지라 평소 우유 알레르기가 있거나 소화가 잘 안되던 분이라면 당연히 섭취시 주위하셔야 합니다.

신장질환을 지닌 분일 겅우 단백질 대사 작용 때문에 문제발생 여지가 있으니 반드시 의사와 상담 후 섭취여부를 결정해야합니다.

유청단백질은 우유가 원료라 유당 분해 능력이 떨어져서 평소에도 우유를 마시면 설사가 나오던 분들은 똑같은 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

유청단백질에는 유당이 들어있어서 유당불내증이 있는 사람은 먹을때 복통을 느끼게 될 수 있습니다.이 경우 유당이 적은 분리유청 단백질 혹은 소화 흡수에 좋은 가수분해 유청단백질을 먹는게 도움이 될 수 있습니다.

단백질 성분은 성장 호르몬도 함께 증가시키기 때문에 피지선을 자극하여 여드름이 생기게 될 수도 있습니다.

유청단백질 먹는법
유청단백질 권장섭취량은 일반적으로 하루 20g~50g 정도입니다.그래도 제품에 적힌 섭취량을 따르는게 가장 안전할 것입니다.


유청단백질 채소과일주스
밥숟가락 기준으로 3스푼 정도면 유청 가루 36g 정도인데 이 정도양을 아침마다 과일이나 채소와 함께 갈아 섭취하면 유청단백질에 부족한 비타민과 미네랄도 보충해주어 효과가 좋다고 합니다.

1.사과와 당근을 적당한 크기로 자릅니다.
2.믹서기에 재료와 물을 부어줍니다.
3.마지막으로 믹서기에 유청가루도 넣고 갈아줍니다.

특히 운동을 하고 난 후 마시면 피로해진 근육에 빠르게 돌아 회복시켜 준다고 합니다.