HMB 효능 부작용 복용법

 헬스를 고강도로 하시는 사람들은 단백질은 기본에 아르기닌, 크레아틴, BCAA 등 정말 다양한 보충제를 섭취하시는데 오늘은 그중에서도 우리나라 사람들에겐 아직까지 생소한 HMB 효능 부작용 복용법 정리해 보겠습니다.

 

 HMB이란 무엇인가요?

 

 HMB 성분은 우리 몸속 다양한 아미노산 가운데 하나인 류신의 대사산물에 해당되는데 적정량을 잘 지켜서 섭취하는 경우 운동을 하시는 분들에게 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 즉 단백질이 분해되어 펩타이드가 되고, 다시 펩타이드가 분해되어 아미노산이 되며 이 아미노산 중 하나인 류신이 분해되는 경우 HMB가 되는데 섭취 시 아무래도 효과적으로 흡수될 수 있어서 일본에서는 널리 이용됩니다.

 알다시피 일본은 의학 기술이 잘 발달되어 있고 제약 기술도 뛰어난 의료 선진국인데 그런 일본에서 나이가 있는 중장년층 이상에게 영양제로 상당히 인기가 많은 것이 HMB인 만큼 어느 정도 그 가치를 인정받았고 다른 보충제 성분들과 크게 상충되는 부분도 없어서 기존에 먹고 있던 보충제와 함께 먹어도 별로 문제 될 것이 없기 때문에 요즘 세계적으로 많이 추천되는 운동 보충제 성분입니다.

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 HMB 효능 정리

 운동을 많이 하시는 사람들은 단백질을 잘 보충하는 것이 꼭 필요하다는 것은 모두가 아실 텐데 HMB 보충제 섭취는 단백질의 합성 증가에 도움을 주며 근성장을 유발하고 운동 후 근육회복을 도와주는 역할과 함께 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있으므로 다이어트를 하시는 사람들에게 추천되는 성분 중 하나가 HMB입니다. HMB 보충제를 적정용량으로 제대로 섭취하시면 근성장을 도와주고 우리가 운동을 하는 과정에서 정말 여러 가지 면에서 도움을 주는 유용한 성분입니다.

 부작용 우려도 적기 때문에 운동 초보자와 숙련자, 운동선수 모두에게 도움이 될 수 있으며 특히 운동 초보자들에게 피드백이 상당히 좋은데 운동성과 향상과 근육량 유지를 도와준다고 합니다. 무엇보다 초보자 분들은 익숙하지 않아서 운동 중 근육이 놀라서 부상을 입을 수 있는데 HMB는 근육을 보호하고 근육 회복에 도움을 주는 보충제로 해외에서는 이미 대중화되었습니다.

 특히 노인들의 경우 근육량이 줄면서 생기는 근감소증을 조심해야 하는데 일본에선 이미 단일 성분으로 근손실방지, 근력향상 등에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정받았고 나이가 들면서 근손실과 함께 근육량이 빠지는 것이 걱정되는 노인들에게 권장되고 있습니다. HMB 효능 효과는 체지방은 빼고 싶지만 근육량은 유지하고 싶은 다이어트 하시는 남녀, 성장기 어린이, 평소 운동을 거의 하지 못하는 일반인, 운동선수, 중장년층 등 모두에게 유용합니다.

 각종 연구결과를 보더라도 체지방질량을 측정한 연구에서 HMB 섭취군의 체지방이 감소된 것으로 나타난 논문이 있고, 또 최대산소섭취량이 증가했다는 연구결과도 있는데 즉 유산소 운동을 하는 과정에서 더 오랫동안 지치지 않고 운동을 수행할 수 있게 도와줄 수 있다고 볼 수 있는 결과입니다. 물론 HMB는 질병을 치료하거나 예방하는 의약품이 아니며 효능 효과, 모든 연구결과는 조건과 대상마다 달라지기 마련이라서 참고만 하시길 바랍니다.

 

 HMB 복용법

 여러 논문들을 종합해 보면 일반적으로 1일 3g 이하로 먹는다면 HMB 부작용은 크게 걱정할 부분이 없다고 보고되었습니다. 그래서 HMB 하루권장섭취량 같은 경우 1.5g~3g을 섭취하면 되는데 류신만 먹어서 이 함량을 충족하려면 신장에 무리가 갈 수 있으므로 HMB 보충제가 따로 있는 것입니다.

 본인이 몸 체구가 작은 사람들은 적정용량을 1.5g 수준으로 맞추는 것이 안전합니다. 본인이 몸에 별 문제가 없고 체구도 작지 않으며 운동을 꾸준히 하시는 사람들은 3g을 섭취하면 되겠고 단번에 먹는 것이 아닌 1일 3번으로 나눠서 복용하는 것이 아미노산 계열의 흡수율이 높아지기 때문에 가장 권장되는 섭취방법 되겠습니다.

 

 HMB 부작용

 상당히 안전한 성분으로 대체로 큰 부작용 없이 누구나 섭취할 수 있지만, 결국 아미노산의 일종으로 대사를 신장에서 하게 되기 때문에 신장기능에 문제가 존재하거나 너무 고령인 노인들은 용량을 소량으로 줄여서 섭취하는 것이 좋고 섭취 시 주의가 필요합니다. 또 임산부와 수유부, 특정 질환이 있거나 의약품을 복용하고 계신다면 섭취 전 전문가와 상의부터 하고 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.

 간혹 복통과 설사를 비롯한 위장장애, 속 쓰림, 두드러기와 두통 등 과민반응을 일으킬 염려가 있으므로 이상사례가 나타나면 즉시 섭취를 중단하시길 바랍니다. HMB는 질병을 치료하거나 예방하는 의약품이 아니며 보조적인 성분이고 본 포스팅은 대가성이 없는 순수 정보공유 목적으로 작성한 포스팅입니다.