뼈 골절에 좋은 음식 당근 양파

걷거나 달리다가 발이나 무릎이 삔 적 혹시 있으신가요? 아마 살면서 한 번쯤은 경험해보지 않았을까 싶은 게 뼈 골절이죠. 무척 아픈 통증이라 다신 경험하고 싶지 않지만 나이를 먹게 되면 뼈가 약해지면서 언제든 일어날 수 있어 뼈 골절에 좋은 음식 섭취를 통해 미리 뼈 건강을 챙길 필요가 있습니다.

뼈 골절 이란

뼈 골절 같은 경우 대게 외부 원인에 의해 넘어지거나 부딪히면서 그 충격으로 뼈가 다치는 순간이 많지만 노화와 유전 또는 뼈에 필요한 영양분 부족으로 발생하기도 합니다. 뼈에 금이 가거나 또는 심할 경우에는 뼈가 완전히 부러져서 다시 붙을 때까지 오랜 시간이 걸리기도 합니다.

뼈_골절에_좋은_음식

이 부러진 뼈가 붙기 위해서는 뼈를 붙이기 위한 일종의 접착제 역할을 하는 골진 성분이 몸속에서 생성되어야 하며 그 시간은 보통 한 달 이상이 걸리게 됩니다. 그러니 빠르게 부러진 뼈를 붙이려면 뼈 골절에 좋은 음식 섭취로 이런 골진의 작용을 돕는 효능이 있는 영양소들을 풍부하게 확보해야 합니다.

뼈 골절에 좋은 음식

당근은 뼈 골절에 좋은 음식입니다. 특히 관절의 통증 감소와 함께 무릎 연골을 보호해 주는 역할을 자주 하는데 당근의 두 성분인 카로틴과 무기질 성분이 함께 작용해서 금이 가거나 부러진 뼈 골절 등에 좋은 작용을 해주고 염증을 완화하고 뼈의 재생을 돕습니다.

고등어와 같은 등 푸른 생선 역시도 뼈 골절에 좋은 음식 중 하나입니다. 등 푸른 생선 속에는 연골이나 관절의 염증을 치료하는데 도움이 되는 DHC성분이 들어있고 각종 효능이 탁월한 오메가 3 불포화지방산이 많이 함유되어 있어서 뼈를 잘 붙게 하고 무릎 통증 등을 완화하며 관절염도 예방해 줍니다.

뼈 골절에 좋은 음식 중 양파는 정말 여러 가지 건강에 이로운 효능을 지닌 야채입니다. 양파 성분에는 다양한 아미노산과 비타민뿐 아니라 뼈에 좋은 칼슘이 풍부하고 관절 염증 등을 치료하는데 효과가 좋은 항산화물질도 풍부합니다. 따라서 뼈 골절 치료는 물론 뼈가 손상되는 골다공증 및 관절염 등 뼈 건강에 효과가 뛰어납니다.

우유와 치즈 같은 유제품은 칼슘이 풍부하니 당연히 뼈 골절에 좋은 음식입니다. 그리고 칼슘 외에도 마그네슘도 풍부해서 이 두 성분들은 신체의 대사 작용을 돕고 뼈를 단단하게 만들어 주며 골밀도를 향상해 뼈가 잘 붙고 건강을 유지하도록 도와줍니다. 치즈에는 우유보다도 단백질이 풍부해서 성장기 골격 발달에도 효과가 큽니다.

브로콜리 같은 녹색 채소는 뼈에 매우 좋기로 잘 알려진 식품입니다. 금이 간 뼈의 염증을 치료하는데 큰 도움이 되고 관절염 예방은 물론 골다공증 예방에도 좋습니다.

매실은 칼슘도 매우 많지만 구연산과 사과산도 풍부하며 이 성분들은 뼈, 근육, 관절 모두를 단단하고 건강하게 만들어주며 각종 뼈 건강에 도움을 줍니다.

콩으로 만들어지는 두부는 칼슘과 단백질이 매우 풍부한 식품인데요. 두부 한모 당 약 700mg 수준의 칼슘이 들어있고 700mg는 일일 칼슘 섭취 향의 3분의 2 수준에 달하고 따라서 식단에 두부를 섞어 주시면 나이를 먹어가면서 부족해지는 칼슘의 섭취에 큰 도움이 됩니다.

표고버섯도 뼈 골절에 좋은 음식입니다. 비타민D 함유와 함께 칼슘과 단백질이 역시 풍부하며 따라서 뼈에 도움이 되는 각종 영양소들이 다량 들어있는 식품입니다. 항산화물질도 존재해서 연골이나 관절의 염증을 낮추고 골밀도를 향상해서 골다공증 예방은 물론 뼈를 붙이는데도 도움이 됩니다.

달걀을 꾸준히 먹어주면 뼈에 매우 큰 도움을 주는 효능이 있습니다. 특히 흰자보다 노른자 부위에 굉장히 다량의 칼슘 성분이 풍부하게 들어있어 역시 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 또 달걀 껍데기는 대게 그냥 버리시는 경우가 많지만 달걀보다 굉장히 다량의 칼슘이 풍부하게 함유해 있습니다.

미리 뼈 건강을 챙기는 것은 중요합니다. 젊을 때 발목을 삐거나 다리가 부러져서 골절이 생기면 금방 붙을 거라 생각하고 관리에 소홀하게 행동하는 사람들이 있지만 추후 나이를 먹어 골다공증에 의해 골절이 생길 경우 목숨을 잃을 수 있습니다. 10명 중 2명이 1년 안에 사망한다고 합니다.

그러니 뼈 골절에 좋은 음식을 먹어서 혹시라도 뼈가 다쳤다면 관리를 해주시는 게 좋고 골다공증 예방 효과도 함께 얻어 몇십 년 후의 내 관절과 무릎 건강도 지키세요.