아보카도 오일 효능 부작용 및 보관법 먹는법 총정리

세계에서 가장 영양가 높은 과일 아보카도

콜레스테롤 낮추는 음식 및 과일 중 하나로 슈퍼푸드 평가를 받는 아보카도 , 기네스북에 공식적으로 세계에서 가장 영양가 높은 과일 이란 평가를 받았고 숲 속의 버터란 별명을 지니고 있으며 맛은 버터처럼 부드럽고 특유의 고소한 맛을 특징으로 지닌 아보카도의 효능과 부작용 , 먹는법과 보관법까지 정리해 보겠습니다.

 

아보카도 오일 효능

혈관건강 효능
아보카도오일 속에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있고 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 역활과 반대로 좋은 콜레스테롤 수치는 높이는 역활를 동시에 해주는 과일 입니다.

따라서 고혈압 및 동맥경화 등 여러 심혈관 질환 예방에 도움을 주며 아보카드 칼륨의 경우 체내 나트륨 배출 향상과 혈압 상승 억제를 돕는 효과가 있으니 당연히 혈관건강 효능이 탁월합니다.

다이어트 효능
아보카도 오일은 체중감량을 도와 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.다이어트시 무리한 운동과 영양불균형 식단은 몸을 상하게 만들 수 있는데 세계에서 가장 영양가 많은 과일 이란 평가를 받을 정도로 아보카도 오일의 풍부한 영양소는 신체 영양의 균형을 맞추어 줄 수 있습니다.

아보카도 오일은 당분 함량이 낮고 낮은 칼로리를 지니고 있어 살 잘 찌지 않는 음식 중 하나로 큰 부담 없이 식단에 추가해 다이어트시 주식 혹은 간식으로 챙겨 먹기 좋습니다.

눈 건강 기능 개선
아보카도 오일은 안구 건강 개선에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.아보카도 오일 성분 중 루테인의 경우 망막의 중요 구성물질로 눈 건강 보호와 개선을 위해 반드시 필수성분 입니다.

루테인 함유량이 풍부하기로 블루베리 및 아사이 배리 등 베리류 과일이 유명한데 아보카도 역시 이들 못지 않은 루테인이 많이 들은 과일 중 하나입니다.평소 자주 눈이 침침하고나 피로를 느끼는 등의 안구 질환이 있으시다면 아보카도 섭취시 큰 효능을 볼 수 있습니다.

항암 효능
아보카도 오일 안 성분에 카로틴노이드 및 토코페롤 성분이 염증예방과 암 발행 위험감소 효과를 발휘합니다.또 아보카도 오일에는 아보카틴 이란 지방산이 있는데 백혈병 환자의 암세포 증식 억제 효과를 지니고 있다고 합니다.

아보카도 오일에는 그 밖에도 글루타티온 및 플라보노이드 같은 항산화물질이 풍부하며 유방암,전립선암 등 여러암을 예방해 줍니다.

두뇌건강 치매예방 효능
아포카도 오일의 불포화 지방산은 스트레스로 지쳐버린 뇌 건강을 완화해주고 콜레스테롤 산화 및 분화를 막고 뇌 혈액 순환이 원활할 수 있도록 도와주는 효과가 있습니다.아보카도 오일의 엽산의 경우에도 아미노산의 일종 중 하나인 호모시스테인 수치를 감소시켜주고 뇌신경 손상 위험과 우울증 위험을 감소시키는 효능을 지녔습니다.

피부건강 피부미용 효능
굉장히 영양가 높은 아보카도 오일의 영양 성분들이 가장 큰 효과를 발휘하는 것 중 하나가 피부이며 아보카도 오일 안 각종 비타민 및 필수 지방산 성분들은 피부건강과 함께 피부미용 증진도 돕습니다.때문에 아보카도 오일효능에 의해 각종 화장품 제품들에서 원료로 사용되며 가장 많이 쓰이는 피부미용 관련 재료 중 하나입니다.

노화방지 효능
아보카도 오일 성분에는 각종 비타민이 풍부합니다.비타민E,비타민B2,B6 등이 함유해 있으며 피부노화 및 신체 장기의 노화방지 모두에 도울을 줄 수 있는 효능이 있습니다.

피로회복 간건강 효능
아보카드 오일 안 비타민 c 성분은 피로 원인 물질인 젖산 분비를 억제 및 제거에 도움을 주어 피로회복을 돕습니다.간 해독 효소의 생산을 돕는 글루타티온이 풍부해 지친 간 회복에 효과가 뛰어납니다.즉 간 건강에도 도움이 되죠.

빈혈예방 효능
아보카도에는 철분이 풍부해 빈혈 예방에 돕고 철분 뿐 아니라 구리 성분도 함유되어 있어 잦은 빈혈로 어려움을 겪는 사람들에게 아보카 오일을 먹는것은 큰 도움이 됩니다.

뼈 건강 효능
아보카도 오일은 비타민k가 많은데 권장섭취량의 50%나 들었다고 합니다.비타민 k는 뼈 건강에 좋으며 불포화 지방산 역시 관절통과 관절염 완화에 예방에 도움을 주는 것으로 유명합니다.

아보카도 오일 부작용 주의사항

아보카도는 슈퍼푸드 중에서도 최고의 건강식품 중 하나로 꼽히기에 큰 부작용은 딱히 존재하지 않는 안전식품 중 하나로 꼽히는 편입니다.

다만 역시 어느 식품이나 과일이든 체질에 맞지 않다면 부작용 문제가 발생 가능하며 이저카도 오일 안에는 칼륨 성분이 풍부한데 효능이 뛰어난 한편으론 평소 신장 건강 이상 및 신장 관련 질환을 지니고 있는 사람은 주의해서 먹는 것이 좋습니다.가장 흔한 부작용은 알레르기 반응입니다.

또 불포화 지방도 엄연히 지방으로 당연히 너무 많이 먹게되면 오히려 다이어트를 방해하게 되나 적당히 먹어주세요.

아보카도 오일 등급

엑스트라버진 - 최상급 아보카도씨 추출
버진 - 중상품 아포카도 씨 원료 추출
퓨어 - 하급 아보카도 씨 원료사용
블렌드 - 여러 가지 섞은 최하급 오일

아보카도 오일 먹는법

아보카도 칼로리 - 100g 당 191 kcal
제철 - 4계절 모두 자라는 사시사철 과일
권장 섭취량 - 아보카도 오일 그냥 먹을시 하루 1~2스푼 (15ml 기준) 이 적당 합니다.

오일 자체 그대로 아침에 한 숟가락 정도 드시면 풍부한 영양소를 얻기 굉장히 좋습니다.또한 레몬과 궁합이 아주 좋은데 레몬의 비타민 c와 아보카도의 각종 비타민을 함께 섭취할 경우 필요한 비타민을 골고루 모두 얻을 수 있게 해줍니다.레몬을 즙으로 내어 아보카도 오일 한스푼을 넣어 섞은 후 샐러드 등에 뿌려드시거나 그냥 먹어도 맛도 좋고 다이어트에도 좋으며 건강도 챙길 수 있는 먹는법이 됩니다.단 생으로 먹을때는 엑스트라 버진 선택이 가장 좋습니다.

아보카도 보관법

아보카도는 열대과일러 익기전 냉장고에 넣으면 안됩니다.반면 아보카도가 다 익은 상태라면 냉장보관이 가능해 지는데 껍질을 벗기지 마시고 그대로 하나씩 따로따로 비닐랩에 싼 후 또 작은 위행비닐에 한번 더 넣어서 꽉 묶어주고 냉장고 채소칸 및 과일칸에 넣으면 익은 상태로 일주일에서 2주 정도는 유지 된다고 합니다.

이미 자르거나 슬라이스 된 아보카도는 밀폐 용기 등에 넣어 냉동실에 보내면 되는데 일단 자른 아보카도라면 빠르게 먹는게 최선입니다.

아보카도 오일 보관법

너무 뜨거운 상온은 안되고 통풍이 잘되고 그늘지고 약간 적당히 미지근한 정도의 상온에서 보관하는게 가장 좋으며 기름은 상폐가 되기 마련인데 그래서 꼭 사용 후 밀폐를 잘해주는게 중요하며 너무 큰 아보카드오일을 샀다면 반을 덜어 밀폐된 곳에 놓고 냉장고에 하나 넣고 나머지 반은 밀폐가 잘되는 용기에 넣어서 상온에 두거 소분해서 쓰시는게 가장 오랫동안 신선하게 사용하는 보관법 입니다.