기초대사량 계산기 칼로리 계산기

칼로리 다이어트 하시는 분들이 중요하게 생각하는 것이죠? 칼로리 전에 기초대사량 또 에너지 요구량 역시 중요한데요. 오늘은 계산기를 통해 내 하루 기초대사량에 필요한 칼로리 계산 방법을 알아볼게요.

기초대사량 이란?

심장박동 , 호흡 , 체온 유지 등 우리가 기초적인 생명활동을 하며 살아가기 위해 사용되는 에너지의 양을 뜻합니다.

 

에너지 요구량

우리가 하루 활동을 하며 지내는데 필요한 에너지 양이며 성별,체중,키,나이,활동 수준 등을 기반으로 체중을 유지하기 위해 산정된 에너지 양입니다. 또한 이 에너지 요구량의 60~70%는 기초대사량이 차지합니다.

칼로리 계산법 해리스 - 베네딕트 공식
1919년 프랑스에서 해리스 교수와 베네딕트 교수가 사람이 활동할 때의 에너지의 양에 대해 연구하여 나온 공식으로 인간 기초 대사에 대한 수많은 연구를 수행했으며 아직까지도 전 세계적으로 사용됩니다.

기초대사량계산기 ( BMR ) 칼로리계산기

기초대사량 계산기 계산에는 해리스 - 베네딕트 공식을 사용합니다.1984년에 이 공식법은 새로운 자료를 사용하면서 개정되어 비만인 사람들에게 대한 정확도가 올랐다고 합니다.성별에 따라서 기초대사량 계산기 계산방법이 달라집니다.

남성
= 88.362+(13.397•체중)+(4.799•키)-(5.677•나이)
여성
= 447.593+(9.247•체중)+(3.098•키)-(4.330•나이)
https://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp
계산하고 나온 값에서 체중감량 시 500칼로리를 빼고 , 증가시 500칼로리를 더하고 , 유지 시 플마 제로 칼로리로 그대로 식단을 진행하면 된다고 합니다.

 

에너지 요구량 계산기 - 칼로리계산기

에너지 요구량 계산기 계산에도 역시 해리스-베니딕트 공식을 적용합니다.

1. 성인남성
= 662-9.53•나이+활동량•(15.91•체중+539.6•키)
2. 9세~18세 남성
= 88.5-61.9•나이+활동량•(26.7•체중+903•키)+25
3. 성인여성
= 345-6.91•나이+활동량•(9.361•체중+723•키)
4. 9세~18세 여성
= 135.3-30.8•나이+활동량•(10•체중+934•키)+25

활동수준	성인 남성	성인 여성	소년	소녀
좌식 생활 (매우 활동없음)	1.00	1.00	1.00	1.00
약간 활동적	1.11	1.12	1.13	1.16
활동적	1.25	1.27	1.26	1.31
매우 활동적	1.48	1.45	1.42	1.56

에너지 요구량 공식은 나이와 성별에 따라 달라지며 자신의 상황에 맞게 대입하여 계산하여야 합니다.
https://globalrph.com/medcalcs/estimated-energy-requirement-eer-equation/
좌식 생활 : 하루 걷는 시간 30분 이내 , 일상 생활의 일반적인 활동
약간 활동적 : 하루 30분~40분 걷거나 10~15분 조깅
활동적 : 하루 90분~120분 걷거나 40분 조깅
매우 활동적 : 240분 이상 걷거나 격렬한 활동 혹은 운동
세 가지 방법으로 계산하고 나온 값에서 체중을 쉽게 관리 가능합니다.
체중 감량을 위해 계산해서 나온 칼로리에서 500을 빼고 체중 유지를 원한다면 그대로 적용하고 증가 시기고 싶으시다면 500칼로리를 더해 식단에 적용하면 된답니다.
칼로리 계산 어플에는 FatSecreat 와 YAZIO 코치 등의 어플들이 있으며 요즘에는 간단히 계산이 가능합니다.

운동 좋아하신다면 역시 정확한 칼로리를 계산하고 식단과 운동을 병행하시는게 좋다고 합니다.