루꼴라 효능 로켓 부작용 정보

 이탈리아어로 루꼴라, 프랑스어로는 로켓이라 불리는 서양인들이 굉장히 사랑하는 이 향신채소는 피자나 샐러드 등 이탈리아 요리에 흔하게 사용되는 채소이며 음식에 맛과 향을 더해주고 치즈와 궁합이 특히 좋아서 북미 지역 사람들이 아주 자주 섭취합니다. 건강에도 좋고 다이어트 효과도 탁월한 루꼴라 효능 부작용 정보를 알아보겠습니다.

 

 루꼴라란

 루꼴라는 열무처럼 잎이 약간 넓게 생겼는데 살짝 매운맛이 나고 향신채소 치고는 향이 아주 강하지 않고 적당해서 호불호가 적어 원산지인 지중해 근처 국가들에서 옛날부터 요리에 즐겨 사용해온 식재료로 루꼴라 피자 혹은 파스타가 한국에서도 유명하죠.

 루꼴라는 제철이 없이 연중 계속 자라는 채소라서 계절에 상관없이 싱싱한 루꼴라를 맛볼 수 있고 100g 기준 16kcal 수준의 굉장히 낮은 칼로리는 체중감량을 원하는 분들의 눈을 돌아가게 만들 정도로 훌륭한 다이어트 식품입니다.

 루꼴라는 단백질과 섬유질을 다량 지니고 있고 칼슘, 칼륨 등 무기질이 풍부하고 비타민A부터 비타민C, 비타민K 등 비타민도 많이 들어있는 몸에 유익한 성분이 많은 채소로 꼽힙니다. 게다가 강력한 항산화 물질들인 베타카로틴, 설포라판, 이소 티오 시아네이트 등도 함유하고 있는 건강 채소입니다.

 

 루꼴라 효능 정리

루꼴라 효능

 

 루꼴라는 우선 항산화 성분이 풍부하여 혈관에 좋은 작용을 해주는데 혈중 속 콜레스테롤 수치가 낮아지도록 만들고 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 혈관 내 혈전을 제거시키는 효과가 있습니다. 피가 잘 공급되면 자연스럽게 혈관질환을 예방 가능하고 혈관을 튼튼하게 보호해줍니다.

 한편 루꼴라 효능 같은 경우 암으로 변질될 수 있는 위험도가 높은 염증을 감소시켜 주고 체내에서 암세포가 생성되고 다른 신체 부위를 향해 전이되는 것을 억제시키는 탁월한 항암효과를 지니고 있으므로 암 예방에 좋은 식품 중 하나입니다.

 루꼴라 효능은 질병을 일으키고 몸을 노화시키는 활성산소 억제 효과를 통하여 신체의 노화현상을 막아 장수할 수 있도록 도와주고 항산화 성분은 여드름 등 피부질환을 개선하는 항염효과와 동시에 콜라겐을 만드는 과정을 도와 피부를 깨끗하고 탄력 넘치게 만들어줍니다.

 루꼴라는 비타민A 성분과 베타카로틴의 다량 함유 덕분에 눈 건강 개선과 보호 효과도 뛰어나며 스트레스나 피로로 인한 눈의 세포 손상과 시력감소를 막고 안구를 보호해서 눈병, 백내장 등 각종 안구질환을 예방하게 도와줍니다.

 루꼴라 효능 중 관절염 예방 효과도 훌륭한데 칼슘 성분의 함유량이 높고 이런 칼슘의 체내 흡수율을 높여주는 비타민K 성분도 풍부합니다. 몸 안에 칼슘이 충분하면 뼈 손상을 막고 뼈를 튼튼하게 강화시켜주며 골다공증 및 관절염 등을 예방하고 뼈와 관절 건강을 보호해줍니다.

 루꼴라 다이어트 식단이 유행한 적이 있는데 칼로리가 100g 기준 16 kcak로 매우 저칼로리 식품이면서도 식이섬유가 풍부하여 금방 배를 부르게 만들고 과식을 방지하고 장 운동을 촉진시켜서 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있는 식품으로 과체중과 비만 개선을 위해 아주 좋습니다.

 루꼴라의 이소 티오 시아네이트 성분은 소화기능을 향상해 소화를 촉진하고 소화불량 개선에 큰 도움이 되며 특히 장 건강 개선 효과가 탁월합니다. 숙변을 제거해서 변비를 예방해주고 장속 독소를 배출해서 장염, 대장암 등 각종 장과 관련된 질환도 예방합니다.

 루꼴라 부작용 정리

루꼴라 부작용

 

 루꼴라는 신장이 평소 좋지 않은 사람들은 드시지 않는 게 좋은데 옥살산 성분이 들어있어서 신장질환을 악화시킬 가능성이 존재합니다. 간혹 알레르기가 일어나는 체질이 있기 때문에 처음에는 소량을 섭취하고 이상이 없다면 양을 조금씩 늘리는 게 안전하고 과다 섭취는 복통을 일으키기 때문에 적당히 섭취하도록 합니다.