푸룬 착즙주스 효능 부작용 푸룬착즙쥬스 먹는법

가볍고 건강한 일상을 보내기 위해서는 무엇보다 장 건강 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 이때 먹으면 좋은 과일 중 대표적으로 푸룬이 있습니다. 오늘 글에서는 푸룬 착즙주스 효능 부작용 푸룬착즙쥬스 먹는 법 알아보겠습니다.

푸룬 착즙주스란?

푸룬 착즙주스는 물이나 기타 첨가물 없이 말린 서양 자두인 푸룬만 100% 착즙 해서 만든 천연 과즙 음료를 말합니다. 푸룬은 천연방부제 성분이 있어 일반 자두와 다르게 건조 과정에서 부패하지 않아서 고대부터 먼 거리를 이동하던 로만 군인들의 영양 공급원으로 활용되었습니다.

실제로 식이섬유 함량이 아주 높고 비타민A, C, E, 칼륨 등의 비타민과 미네랄은 물론 아미노산 역시 풍부하게 함유한 식품입니다. 또 강력한 항산화제 성분인 폴리페놀과 베타카로틴도 다량 포함하고 있습니다. 이런 푸룬의 좋은 영양소를 더욱 농축하고 간편하게 섭취할 수 있는 방법이 푸룬착즙쥬스 음용입니다.

푸룬 착즙주스 효능

1. 장 건강 개선

푸룬 착즙주스 효능 성분으로 풍부한 식이섬유가 장에 염증을 일으켜서 장점막을 손상시키고, 만성 변비 유발의 원인으로 작용하는 장독소를 흡착하여 체외로 배출시키는 디톡스를 도와줄 수 있습니다. 특히, 대장 속 찌꺼기와 수분을 흡수하여 변의 부피와 무게를 증가시키며 배변활동을 원활하게 촉진하도록 돕는 역할도 합니다.

평소 식이섬유 섭취량이 부족한 성인 대상으로 푸룬을 섭취시킨 다음 배변활동과 어떤 상관관계가 있는지 알아본 인체적용시험 결과 섭취군의 배변량이 증가하고, 배변활동에 유의적인 도움을 준 것으로 보고되었습니다. 연구결과는 개인에 따라서 달라질 수 있습니다.
출처: Clinical Nutrition, 2019

식이섬유는 위와 장의 통과시간을 단축시켜 빠른 쾌변을 유도하는 특성이 있고, 천연 당분인 소르비톨이 변을 부드러워지게 만들어서 화장실에 가면 오래 머무르는 사람들과 딱딱한 숙변 제거를 원하는 분들의 더부룩한 속을 비움과 동시에 가벼운 일상생활에 긍정적인 영향을 미칩니다.

게다가 우리 장 내 유익한 미생물의 성장을 촉진시키고, 유해균은 억제하는데 기여하여 장환경을 건강한 상태로 조성하도록 도와줘서 장의 염증을 줄이고, 장점막을 튼튼하게 보호하여 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 다이어트 식품

푸룬 착즙주스 효능 통해 체중 관리에 도움을 얻을 수 있습니다. 푸룬에 풍부한 식이섬유는 위장에서 서서히 소화되기 때문에 포만감을 오래 유지하게 도와줍니다. 덕분에 폭식을 방지하고 식욕을 억제하는데 기여 가능하며, 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

푸룬의 핵심성분인 소르비톨은 노폐물이나 독소의 배출을 돕고, 소화 개선과 부종 완화를 도와줍니다. 그리고 폴리페놀과 비타민C 같은 항산화 성분이 인체의 신진대사를 촉진하여 체내 지방 축적을 줄이고, 지방 연소를 촉진하는데 도움을 줘서 다이어트에 도움을 줍니다.

실제로 식사 전에 푸룬을 간식으로 섭취한 그룹은 그렇지 않은 대조군과 비교해서 포만감이 증가한 것으로 나타났다는 연구결과가 존재합니다. 인체를 대상으로 연구결과는 동일하게 적용되지 않을 수 있습니다.
출처: PHYTOHERAPY RESEARCH, 2016

 

3. 에너지 충전

푸룬은 옛날부터 스태미나 보충을 위한 식품으로 즐겨 먹었습니다. 그 이유는 과당과 포도당 등 자연적인 당분을 포함하고 있으므로 섭취 시 체내에서 빠르게 에너지원으로 전환되어 에너지 충전을 도와줍니다. 이는 격렬한 활동 후 피로 회복과 활력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 심혈관 건강 개선

프룬착즙주스 속 폴리페놀 성분이 자유 라디칼을 제거 후 세포 손상 방지와 혈관에 축적될 수 있는 유해물질 제거를 돕습니다. 또 항염증 효과로 체내 염증을 줄이며, 혈관 벽에 손상을 막고 혈관이 좁아지는 것을 방지합니다. 이를 통해 혈액순환 촉진에 기여하며, 칼륨이 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 수준을 안정화시켜 줄 수 있습니다.

5. 뼈 건강 관리

푸룬에 풍부한 칼슘은 뼈의 형성과 유지에 필요한 미네랄로, 뼈 건강을 유지하기 위해 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민K도 함유하고 있으므로 뼛속 칼슘의 흡수율을 높이는데 도움을 줄 수 있고, 이는 뼈 밀도를 증진시키고 골다공증 발생 위험 감소와 뼈 건강 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

푸룬 착즙주스 부작용

1) 소화불편 초래

• 식이섬유가 풍부한 식품으로 적정량 이상 너무 과도하게 섭취하는 경우 오히려 복통과 복부팽만감 등 소화불편이 초래될 수 있어 적정섭취량 준수가 중요합니다.

2) 알레르기 반응

• 간혹 푸룬 알레르기가 있는 체질은 두드러기 등 과민반응을 일으키는 경우가 있으므로 이땐 섭취를 중단하고 전문의와 상의하십시오.

3) 섭취 주의 대상

• 천연 당분을 함유하고 있어 혈당 관리가 필요한 사람은 적당히 섭취하는 것이 바람직합니다.
• 칼륨을 너무 과도하게 섭취하는 것은 저혈압과 신장 기능에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

푸룬착즙쥬스 먹는 법

1. 하루 권장 섭취량

• 푸룬 착즙주스 1일 권장량 대략 200ml 정도가 권장됩니다.

2. 먹는 시간

• 식사 전에 마시면 포만감을 줘서 식욕 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 활용 팁

• 유기농으로 기른 푸룬 100% 착즙주스를 선택하세요.
• 푸룬주스와 함께 건자두 3알 정도 혹은 우유 1컵을 함께 섭취하면 더 효과적입니다.

푸룬 착즙주스는 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아니고 식품입니다.